當前位置： 首頁>有氧運動因人而異
有氧運動是有節(jié)奏的重復性、低阻力、動力型運動，是一種人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)，像步行、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打球、登山及做健身操等都屬于有氧運動。有氧運動的主要作用是增強心肺功能和耐力素質，因此又叫耐力運動。
由于有氧運動強度相對較低，操作簡單，易于掌握，是大眾（包括老人、成年人和孩子）健身的良好方式。有氧運動又可分為中小強度和高強度。中小強度的有氧運動包括慢走、快走、打乒乓球、打羽毛球、慢速跳舞等；高強度的有氧運動包括游泳、健身跑、打網(wǎng)球、踢足球、跳繩、持續(xù)爬樓梯、快速跳舞等。個人應根據(jù)自身體質及情況選擇有氧運動的方式、運動時間和運動量。一般認為每次運動時間應控制在20～60分鐘，應避免出現(xiàn)過度疲勞的狀態(tài)。經(jīng)過一段時間的鍛煉，應該根據(jù)自身體質適度增加每日運動量及運動強度。
一般而言，健康成年人每周應進行5～7天、每天至少30分鐘以上的中小強度的有氧運動，以維持機體健康基本的需要。在此基礎上，如果要使身體更健康，每周還應有1～2次、每次20分鐘以上的高強度有氧運動。
老人：每天要走8000步
老年人選擇日常活動和比較柔和的有氧運動，如走路去買菜、遛彎、打太極拳、舞太極劍、做老年保健操等，每天累計一小時或累計8000步以上。一次運動的持續(xù)時間不要太長，爬山、持續(xù)登樓梯這種承重性運動少做。對于腿腳不方便的老年患者，應以上肢伸展運動和柔韌運動為主，如做體操、散步等。患有高血壓的老年人應避免爆發(fā)用力的運動，如用力猛提重物和進行頭低于心臟的運動和活動。如需俯身撿拾東西，蹲下來撿拾，而不要彎腰去撿。糖尿病病人要避免運動中出現(xiàn)低血糖，在飯后一小時做中小強度的有氧運動。運動時要隨身攜帶小食品、糖塊，一旦出現(xiàn)低血糖癥狀要馬上吃。另外，建議糖尿病病人結伴做運動。
小兒：重在培養(yǎng)運動習慣
兒童、青少年因為正處于身體的快速生長發(fā)育期，需要的運動量也相應較大。每天至少要有60分鐘中等強度的有氧運動。為了促進其生長發(fā)育，每周還應有2～3次、每次20分鐘的高強度的有氧運動。運動形式應是全身性的有氧運動，如跑步、游泳，或踢足球、打籃球等球類運動。學齡前兒童應以游戲為主，6～12歲的小學生以培養(yǎng)運動習慣為主。需要提醒的是，由于兒童、青少年模仿性強，易發(fā)生過量運動。過量運動易損傷肌肉、韌帶和關節(jié)，嚴重的還會導致孩子恐懼運動和影響孩子的生長發(fā)育，因而家長應提醒兒童、青少年避免過量運動。
有氧運動防病治病作用多
有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養(yǎng)物質充足，加強肌肉力量和耐力，增強身體免疫力。同時大肌肉群持續(xù)做有韻律、有節(jié)奏的運動，既鍛煉了肌肉，又可以讓人體循環(huán)系統(tǒng)加強運作，可明顯改善心臟的營養(yǎng)和糖、脂質代謝，從而增強心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，有益于身體健康。另外，有氧運動還具有降壓，減肥，預防糖尿病、心血管病和骨質疏松癥，增強自信及促進睡眠等作用。
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