當(dāng)前位置： 首頁>吃得不多 為什么會胖
很多中年女性都弄不明白：“我平時吃得不多，為什么還會胖呢”。的確，肥胖是綜合因素造成的。
在一生當(dāng)中，人體要經(jīng)歷兒童、青年、中年、壯年、老年幾個階段。在正常情況下，從25歲～65歲，脂肪約平均增加13％。大約在45 歲以后，體內(nèi)肌肉會逐漸減少，脂肪還會增多。而在重量相同的情況下，肌肉和脂肪的體積有所不同。所以，即使我們保持25歲的體重，如果不注意鍛煉和塑型，各個圍度都會發(fā)生改變，使我們感覺自己體重沒變，卻還是變胖了。
此外，人到中年以后，生理機能開始減退，代謝速度減慢，機體只有做功才能消耗熱量。而做功主要是依靠肌肉的收縮運動來完成的。由于中年人體質(zhì)改變，肌肉群逐漸減少，如果不注意適量運動，就會造成熱量出入不平衡而逐漸發(fā)胖。
人們通常不缺乏對鍛煉益處的認識，所缺乏的是堅持不懈的毅力。事實證明，運動可以改變形體，但是這個過程比較緩慢。因此，要學(xué)會堅持，相信自己能做到；要經(jīng)常自我鼓勵，有進步后要自我欣賞。記住，只要我們吃得苦，耐得煉，持之以恒，就能保持良好的體質(zhì)和體型。
缺乏微量營養(yǎng)素 研究表明，缺乏微量營養(yǎng)素也會引起肥胖，甚至引起新陳代謝障礙。微量營養(yǎng)素的主要功能是參與機體的新陳代謝，例如維生素B1可參與糖代謝，維生素B2可參與脂肪代謝，維生素B6可參與蛋白質(zhì)代謝 ......所以，減肥需要適當(dāng)補充微量營養(yǎng)素。
請平衡膳食結(jié)構(gòu) 一要注意膳食多樣化。二要控制數(shù)量。具體辦法是：①了解食物所含的熱量，例如100g 主食的脂肪含量是：米飯0.3g、饅頭1g、面包5.1g，這樣可以盡量選擇熱量低的主食。②減少因烹飪而增加熱量，例如100g嫩豆腐和100g 油豆腐，其脂肪含量分別是2.5g、17.6g。可見，在烹飪過程中減少用油，有利于減少熱能攝入。
三要改變原有的不合理飲食習(xí)慣。如拒絕甜飲料等。
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