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　　絕大多數(shù)人都知道睡眠的重要性。但是睡眠為什么對人們?nèi)绱酥匾目茖W(xué)道理在哪里，恐怕就沒有幾個人能夠說得清楚了。了解睡眠生理，對提高人們的睡眠質(zhì)量大有幫助。

　　睡眠是機體的自我保護

　　一般說，睡眠不僅使身體得到休息，恢復(fù)體力，還能讓大腦得到休息，恢復(fù)腦力。睡眠時，植物神經(jīng)系統(tǒng)能集中精力完成其本職工作，如消化、營養(yǎng)、轉(zhuǎn)化儲備等；某些內(nèi)分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等；免疫系統(tǒng)在熟睡中強化。通過睡眠，人們可獲得全身心休息、恢復(fù)和調(diào)理。

　　睡眠周期交替出現(xiàn)

　　睡眠大體上可分淺睡和深睡兩種狀態(tài)。在一次正常睡眠周期中，深睡和淺睡是交替進行的。人入睡后會很快進入深睡，且逐漸加深，達到沉睡狀態(tài)。這種狀態(tài)無夢，可維持60～90分鐘。經(jīng)過深睡，人返回到淺睡，進入夢境，這時除眼球出現(xiàn)快速活動外，還可能有夢話、笑容或笑聲，或被噩夢驚醒，或翻翻身改變一下睡姿，又繼續(xù)睡去，進入下一個周期。所以正常睡眠的人一個晚上應(yīng)該做好幾個夢，而且是不醒的，但是我們通常只會記得快清醒前所做的夢或根本不記得有夢。做夢多的人通常是腦活動受到干擾，出現(xiàn)較多的淺睡眠。深睡多出現(xiàn)在上半夜，后半夜則以淺睡為主。

　　睡眠結(jié)構(gòu)與年齡有關(guān)

　　人在新生兒期，每天要睡16到18個小時；3至5歲期間，睡眠量逐漸減少到每天10到12個小時；到10歲以后，睡眠量≤10小時/天；青春期后，睡眠量7～8小時；到了老年，一般每天睡6～7個小時，而且睡眠不連續(xù)，往往時睡時醒。深睡在兒童和老人中相對為短，青壯年相對較長。

　　如何評價睡眠質(zhì)量

　　睡眠的好壞，不僅取決于睡眠的量（時間的長短），更取決于睡眠的質(zhì)（深度）。深沉香甜的睡眠要比足夠時間的睡眠更為重要。好的睡眠應(yīng)該是醒后全身輕松、疲勞消失、思路清晰、精神飽滿、精力充沛。

　　如何改善睡眠質(zhì)量

　　1.遵循客觀規(guī)律：國人多半保持傳統(tǒng)的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人則重視后夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規(guī)律就可以，不必勉強改變。但睡眠的基本需要、基本生理規(guī)律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠周期沒有不同。2.養(yǎng)成良好習(xí)慣：良好的睡眠習(xí)慣可以獲得的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽一曲輕音樂，讓美妙的旋律伴你進入夢鄉(xiāng)，使身心得到徹底的放松。3.創(chuàng)造美好環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠的質(zhì)量。身居鬧市的家庭應(yīng)盡量創(chuàng)造好的居住環(huán)境，減少睡眠干擾。4.安撫煩亂心理：心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因。保持平和的心態(tài)、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。