當(dāng)前位置： 首頁(yè)>減肥有竅門(mén)
生活中的一些飲食習(xí)慣對(duì)減肥有一定幫助，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可達(dá)到減肥的目的。
就餐前應(yīng)該做到：
●餐前少量喝湯。喝少量的湯可使胃產(chǎn)生一定飽脹感。餐前吃一塊糖。這樣血糖濃度升高較快，就不會(huì)感到特別饑餓，
●餐前吃水果，特別是蘋(píng)果。水果體積大，進(jìn)食后有飽腹感，同時(shí)各種營(yíng)養(yǎng)元素相對(duì)較全，可以減少正餐的攝入量。
●盡量做到三餐正常進(jìn)食。不要等到特別饑餓時(shí)進(jìn)食，因?yàn)轲囸I時(shí)會(huì)吃得過(guò)飽。
進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)：
●進(jìn)食時(shí)放慢速度，盡量做到細(xì)嚼慢咽。研究表明，大多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來(lái)不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過(guò)量。進(jìn)餐時(shí)不要看電視等，否則容易吃多。
●進(jìn)餐時(shí)盡量減少甜飲料和酒類的攝入量，可用白開(kāi)水、茶或含油脂較少的湯替代。
●外出就餐時(shí)，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量比較低的菜，再吃動(dòng)物性食物和主食，使熱量的攝入符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量攝入不過(guò)量。
●應(yīng)該一邊吃主食一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
餐后的有效措施：
●餐后絕不可再吃花生、瓜子或其他零食，香蕉、蘋(píng)果等含一定熱量的水果也不要吃。餐后不要再喝甜飲料。
●晚餐后要立刻刷牙，這樣不僅對(duì)牙齒有很好的保護(hù)作用，還可以防止餐后再吃零食。
●餐后不要立刻坐下或躺下，應(yīng)做些輕微活動(dòng)，幫助消耗熱量。
食物的選擇竅門(mén)：
●不要以餃子、包子、點(diǎn)心等長(zhǎng)期替代米飯和饅頭做主食，因?yàn)樗鼈儽瑞z頭和米飯的熱能高得多，容易讓人發(fā)胖。可以多吃豆制品，以減少動(dòng)物性食品的攝入量。
●做飯時(shí)，多用魚(yú)肉和雞肉代替豬肉。因?yàn)榧词故葚i肉含脂肪也達(dá)25％左右，而魚(yú)肉、雞肉的脂肪含量相對(duì)較低、蛋白質(zhì)含量高。
●如果經(jīng)常吃土豆和紅薯等食物，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少主食的攝入量，因?yàn)樗鼈円埠写罅康牡矸邸?
●經(jīng)常食用海帶、紫菜、蘑菇、木耳等低熱量食品。它們不僅具有填充胃容積的作用，還含有大量的維生素及微量元素。
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