當(dāng)前位置： 首頁(yè)>更年期失眠癥的自我調(diào)節(jié)
失眠是一種常見(jiàn)的癥狀，尤其對(duì)更年期婦女來(lái)說(shuō)，是極為普遍的問(wèn)題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，更年期婦女出現(xiàn)失眠癥者約占40%。失眠者常有多夢(mèng)早醒、睡眠不深、易于驚醒、醒后難以入睡等情況，嚴(yán)重者還會(huì)徹夜不眠。這就導(dǎo)致失眠者白天疲勞和焦慮，而這種焦慮又會(huì)加重其晚上的失眠，形成惡性循環(huán)。此外，更年期婦女還會(huì)伴有陣發(fā)性心悸、潮熱，并在夜間發(fā)生時(shí)加重失眠。
許多這類女性因?yàn)閷?duì)睡眠的渴望而服用安眠藥，但是安眠藥不能解決根本的問(wèn)題。所以更年期婦女對(duì)待失眠的辦法就是學(xué)會(huì)以下自我調(diào)節(jié)方法。
一、泰然處之。認(rèn)識(shí)到失眠是更年期常見(jiàn)的癥狀，了解更年期的特點(diǎn)，學(xué)會(huì)放松自己。
二、更年期失眠與雌激素水平的改變有關(guān)。雌激素療法對(duì)一些人有效，但風(fēng)險(xiǎn)大，如果失眠嚴(yán)重，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
三、睡前洗個(gè)熱水澡或泡泡雙腳。努力使自己放松，不要看過(guò)于刺激的電視和書(shū)刊，減少對(duì)大腦的刺激。
四、不要用飲酒來(lái)幫助睡眠，特別是在下午或晚上。
五、安眠藥只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會(huì)加重失眠。
六、疲倦后上床，不必刻板地遵守上床時(shí)間。
總之，更年期失眠不僅與生理因素有關(guān)，也與心理因素有關(guān)，因此，改善睡眠的辦法就是放松心情、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、科學(xué)飲食。
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