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中老年人如何護(hù)腰

發(fā)布人：admin　最后更新時(shí)間：2009年4月25日

　　●搬重物時(shí)要量力而行，搬時(shí)用力不要過(guò)猛。先活動(dòng)一下腰部，運(yùn)好氣，然后慢慢將重物抬起，移動(dòng)到位后輕輕放下。

　　●已有腰痛癥狀者，應(yīng)減少工作量，適當(dāng)休息。腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，保證休息。睡床要軟硬適中，使腰肌得到充分休息。

　　●洗衣服時(shí)洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部過(guò)度前屈；洗完后不要立即直腰，應(yīng)先稍微活動(dòng)一下，防止腰扭傷。

　　●灶臺(tái)、洗碗池、案板的高度以人在操作時(shí)稍稍彎腰較合適。在廚房干活時(shí)，腰部若過(guò)度前屈或后伸會(huì)引起腰扭傷并導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥。

　　●座位高低應(yīng)合適，座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜。不要坐小板凳、低沙發(fā)。正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸。靠背下方放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。

　　●看電視或干其他事情時(shí)，保持一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。每隔一個(gè)小時(shí)左右就要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，讓緊張的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

　　●打噴嚏的自然動(dòng)作其實(shí)就是一個(gè)猛然的彎腰動(dòng)作，再加上瞬間增高的腹壓對(duì)脊柱的沖擊力，很容易使椎間盤(pán)突出。因此，打噴嚏時(shí)采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢(shì)，可以保護(hù)腰椎穩(wěn)定。

　　●體育運(yùn)動(dòng)以適度為宜。體育運(yùn)動(dòng)可能對(duì)脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動(dòng)都會(huì)給腰椎造成損傷，引起退變?cè)绨l(fā)或加重。

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