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   從立秋開始，就漸漸進(jìn)入了秋季。雖然感覺還是那么酷熱，然而中醫(yī)專家指出，外環(huán)境中已經(jīng)逐漸有寒氣產(chǎn)生，根據(jù)天人合一的原則，從立秋開始，就要逐漸開始以"養(yǎng)"為主的保健原則，飲食上少辛多酸，忌寒涼、受冷。

   睡眠調(diào)整：早睡早起

   市中醫(yī)院消化科專家劉永奇主任提醒，從立秋開始，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽的代謝也開始向陽消陰長過渡。因此，秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。

   首先，秋季的起居作息要相應(yīng)調(diào)整，"秋三月，早臥早起，與雞俱興"。夏季人容易心血難安，睡眠不安穩(wěn)或多夢(mèng)、易醒，而秋季由于陽氣容易泄漏，更要注重睡眠的調(diào)整。早臥能順應(yīng)陽氣的收斂，而早起則可以使肺氣得以舒展，對(duì)預(yù)防秋冬季節(jié)的呼吸道病變大有裨益。

   食補(bǔ)原則：多酸少辛

   秋主收，在食補(bǔ)上要做到用酸補(bǔ)之，而辛能瀉之。酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以，要盡可能少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品，適當(dāng)多吃一點(diǎn)酸味果蔬。此外，秋天還會(huì)產(chǎn)生燥，可適當(dāng)食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物。還應(yīng)服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對(duì)緩解秋燥大有幫助。

   另外，秋季也是腸道傳染病的好發(fā)季節(jié)，因此要特別注意衛(wèi)生。體質(zhì)較差的可以吃一些預(yù)防性的中藥，如板藍(lán)根等煎劑，對(duì)腸炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。

   防止秋瀉：多喝酸奶

   經(jīng)常感到腸胃不舒服，消化不良的人在秋季容易發(fā)生腹瀉。預(yù)防這種情況應(yīng)該多喝乳酸菌奶，但不能是冰酸奶。乳酸菌可以分解鮮奶中的乳糖而產(chǎn)生大量的乳酸，使人體腸道呈酸性。這種酸性環(huán)境可抑制腐敗菌在人體內(nèi)的產(chǎn)毒作用。同時(shí)乳酸菌奶中所富含的乳酸菌還具有清理腸道、促進(jìn)消化的作用，從而保護(hù)腸胃的健康。

   秋天不單是腸胃疾病易發(fā)的季節(jié)，同時(shí)也容易患上其他疾病。治療這些疾病的有些藥物對(duì)食道和胃黏膜有刺激性，服后可出現(xiàn)胃腸道不良反應(yīng)，如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等，如需要服用這些藥物的話，選擇在餐后或就餐中服用為好，胃中有食物可減少藥物對(duì)胃腸道刺激。

   運(yùn)動(dòng)康復(fù)：輕松平緩

   秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，如果出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，還能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。但切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)，即可停止，此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。身體較健康者，應(yīng)從立秋起就嘗試?yán)渌″憻挕?/FONT>