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熬夜族如何防“衰老”

發(fā)布人:admin 最后更新時(shí)間:2009年10月19日

      熬夜幾乎是變老的代名詞,會(huì)出現(xiàn)像老年人一樣的狀況:經(jīng)常疲勞,免疫力下降,精神不振,皮膚粗糙,感冒等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也經(jīng)常找上門.。為了不讓熬夜成為未老先衰的罪魁,飲食調(diào)理就成了重頭戲。

      加夜班,選擇食物有講究

  下列食物不要食用。

    含咖啡因的飲料:咖啡因雖然提神,卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族。夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會(huì)對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。

     甜食:糖雖有高熱量,在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,容易引來肥胖問題。

      "垃圾"食品:方便面、薯片等食物不容易消化,會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān),對健康不利。方便面如果放置的時(shí)間長了,油脂就會(huì)被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物,吃了以后會(huì)引起頭暈、頭痛、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

  油膩生冷:油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。

    抽煙喝酒:香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮,血液循環(huán)減慢,臉部下垂,毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí),會(huì)造成身體浮腫。

  提神口服液:市場上有一些提神口服液,這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對提神有一定的效果,但常喝會(huì)產(chǎn)生依賴;而且,這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。因此,對于這類口服液敬而遠(yuǎn)之。

      可使精力復(fù)原的美食

      上夜班后,不少人食欲不振,時(shí)間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素?cái)z入、注意補(bǔ)充維生素A。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

      特別提醒

      皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào),會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題,年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班后即使再晚,也應(yīng)當(dāng)留出一點(diǎn)時(shí)間清理衛(wèi)生,不要回家倒頭便睡,能用熱水燙一燙腳,讓緊繃的神經(jīng)得到放松。用過化妝品或護(hù)膚品的女士,熬夜前一定要記得把臉洗干凈,以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。

    長期熬夜者容易遭受癌癥之害:因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞。