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　　在各運動場，經(jīng)常見到做各種運動的青少年，許多人在家長的督促下做些單杠、引體向上、懸掛式的運動，家長表示是為了讓孩子能長得更高些。有調(diào)查表明，堅持運動的青少年比不運動的青少年平均多增長5～7厘米。

　　科學證明運動至少有三大好處：適宜的運動可使長骨兩端骺軟骨在擠壓摩擦中受到刺激，加速了骨細胞的分裂；運動改善了骨的血液供應和新陳代謝，從而促進骺軟骨的增生和骨化，使身高不斷增長；運動還能改善內(nèi)分泌腺，促進生長激素成倍增加。

　　青少年正處在長身體的時期，所以兒童應相應地補充多種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、各種維生素和微量元素等。在食物方面，牛奶、肉類、魚類、蛋類都要“保障供給”，而核桃、板栗、花生、大棗、葵花子仁等食物也應作為一般的食品補充供給。因為在保證營養(yǎng)充足的前提下，運動可以促進身體充分地發(fā)育，并且能增強體質(zhì)。運動雖然不能增加遺傳所確定的身高，但是運動可以促進遺傳潛力得到限度的發(fā)揮。根據(jù)一些研究證實，經(jīng)常運動的人，平均身高要比不運動的人少高2～3厘米，多的達到10厘米以上。而且運動可以促進生長激素分泌，同時還會促進新陳代謝，增強食欲，這樣孩子可以吃得好，睡得香，并促進骨骼肌肉的發(fā)育。

　　什么樣的運動更有利于小孩生長發(fā)育呢？長高的運動，一般來說是輕巧的彈跳伸展運動合適，比如彈跳運動、跳繩、跳遠、跑步，這些運動都有助于四肢的生長，還有伸展運動，如單杠、引體向上等懸掛式的運動，可以促進脊椎骨和四肢的生長，而全身性運動，如打羽毛球、踢足球，游泳等也是一個很好的全身性伸展運動，這些都有利于促進骨骼的伸展延長。現(xiàn)在大部分孩子缺乏足夠的運動，對于生長發(fā)育期的青少年來講，多大的運動量才足夠呢？應該一次運動不少于30分鐘，在40～50分鐘之間，一周不少于3次。

　　體育鍛煉要循序漸進，根據(jù)青少年本身的體質(zhì)和鍛煉情況增加運動量，并要堅持如常，持之以恒。運動前要做好準備活動，動作要正確，防止外傷發(fā)生。平時要多做戶外運動，充分利用日光、空氣、水等自然條件，進行日光浴、空氣浴、游泳等活動。

　　在堅持一定時間的學習后做課間操、眼保健操等運動，可恢復大腦神經(jīng)細胞的疲勞，使青少年精神飽滿，心情愉快，達到增強體質(zhì)、預防疾病的目的。

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