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莫讓孩子錯(cuò)過(guò)21:00~22:00入睡時(shí)間

發(fā)布人:admin 最后更新時(shí)間:2010年4月30日

  “作業(yè)太多”、“校外補(bǔ)課學(xué)習(xí)”、“寫(xiě)作業(yè)太慢”是很多的孩子經(jīng)常睡覺(jué)很晚,并向父母“理直氣壯”解釋的理由。而父母也認(rèn)為,孩子不按時(shí)睡覺(jué),是勤奮好學(xué)的表現(xiàn),是好事;在激烈的考試、升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)以至將來(lái)的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)中,孩子都是有必要這樣付出的。這種“勤奮好學(xué)”的方式對(duì)嗎,應(yīng)該鼓勵(lì)嗎?就此,記者日前采訪(fǎng)了有關(guān)專(zhuān)家。但專(zhuān)家表示,這種不良生活習(xí)慣對(duì)孩子身體健康具有非常不良的影響。

  中國(guó)青少年研究中心少年兒童研究所所長(zhǎng)孫宏艷介紹說(shuō),孩子從小養(yǎng)成習(xí)慣于在固定的時(shí)間睡眠益處很多,主要包括以下三方面。

  首先,從生活習(xí)慣角度來(lái)講,如果能養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣,孩子的睡眠就會(huì)成為一種“自動(dòng)化行為”,每到這一時(shí)間孩子就會(huì)自覺(jué)地去睡覺(jué)。這樣,父母在對(duì)孩子的管理上就會(huì)很“省事”,孩子也會(huì)在“習(xí)慣”中學(xué)會(huì)自我管理,漸漸形成獨(dú)立的生活意識(shí)和行為。

  其次,由于人的身體成長(zhǎng)發(fā)育正是在兒童、少年時(shí)期,如果孩子能夠養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣,則有助于其身體免疫系統(tǒng)的“抵御”機(jī)制形成。這樣就會(huì)使孩子擁有好體質(zhì),在今后的漫長(zhǎng)一生中都會(huì)身體健壯、少生病。

  第三,按時(shí)睡覺(jué),還有利于養(yǎng)成兒童良好的飲食習(xí)慣。有些孩子因?yàn)榻?jīng)常熬夜做作業(yè)而養(yǎng)成了晚上吃夜宵的習(xí)慣。這一習(xí)慣對(duì)兒童、少年乃至青年時(shí)期的健康成長(zhǎng)都是不利的。這是因?yàn)椋梭w的生長(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期,如果孩子經(jīng)常在臨睡前吃夜宵,就會(huì)影響其生長(zhǎng)激素的正常分泌,繼而有可能影響到其身體的長(zhǎng)高。

  那么,讓孩子上床睡覺(jué)的時(shí)間固定在什么時(shí)候比較合適呢?孫宏艷認(rèn)為:人體的“生物鐘”在晚上22時(shí)至23時(shí)會(huì)出現(xiàn)一次低潮。這時(shí),人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都處于一天的“點(diǎn)”。因此,孩子上床睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該固定在晚上21時(shí)到22時(shí)之間,尤其是小學(xué)生在21時(shí)之前上床睡覺(jué);而中學(xué)生則可以稍微推后一些,到22時(shí)上床睡覺(jué)。

  如何培養(yǎng)孩子按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣呢?孫宏艷表示,家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子自己做一些睡覺(jué)的準(zhǔn)備工作,如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等。這一過(guò)程看似簡(jiǎn)單,卻是在對(duì)孩子進(jìn)行“心理暗示”,讓他知道“該睡覺(jué)了”。另外,家長(zhǎng)要與孩子一起制定一日安排時(shí)間表,同時(shí)督促孩子及時(shí)完成作業(yè)。

  專(zhuān)家表示,父母?jìng)円澳サ恫徽`砍柴工”的道理。如果希望自己的孩子第二天能夠精力充沛地投入到學(xué)校的學(xué)習(xí)中去,取得好的學(xué)習(xí)效果和學(xué)習(xí)成績(jī),家長(zhǎng)就應(yīng)該想辦法讓孩子晚上能夠早點(diǎn)睡覺(jué)。

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