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　　香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分, 具有很好的潤腸通便功能。

　　核桃：核桃仁除了潤腸通便外，還有補腎固精、潤肺定喘之功能。

　　柚子、葡萄柚：午、晚飯后，吃半個柚子或一個葡萄柚，可達到通便順暢。

　　紅薯：含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便作用。

　　糙米：糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素 B1、鈣等，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

　　蘋果：蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。另外，蘋果里的有機酸，能刺激腸蠕動，有助排便。