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　　運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)澡是件非常愜意的事，不僅可以去除身上的臭汗，還能放松身心，舒緩疲勞。然而，運(yùn)動(dòng)后沐浴一定要注意適時(shí)、適度，否則會(huì)造成更大的疲勞，甚至?xí)p害身體健康。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體流向肌肉的血液增加，心率加快，心肌的血流量也隨之增加以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。天氣炎熱時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)后心跳和血液流動(dòng)加快會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)停止后馬上用熱水洗浴，流向肌肉和皮膚的血液繼續(xù)增加，使供應(yīng)身體其他器官的血液減少，特別是不能滿足心臟和腦對(duì)血液的需要。因此，部分人在運(yùn)動(dòng)后立即去洗熱水澡會(huì)感到頭昏眼花、全身無(wú)力等不適，嚴(yán)重者甚至?xí)话l(fā)心臟病和腦缺氧。

　　同樣，運(yùn)動(dòng)后也不能立即用冷水洗澡。人們?cè)阱憻挄r(shí)，身體產(chǎn)熱增加，鍛煉剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況，這時(shí)汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑，如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，使出汗散熱受阻，導(dǎo)致體溫升高等。同時(shí)，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。此外，人體從熱環(huán)境突然進(jìn)入冷環(huán)境，還來(lái)不及適應(yīng)和調(diào)整，這種情況下易患感冒或胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時(shí)再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。因此，夏季鍛煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開(kāi)水，稍作休息30分鐘左右，待心率和體表溫度基本恢復(fù)至正常狀態(tài)后再進(jìn)行沐浴。

　　沐浴的時(shí)間要因人、因運(yùn)動(dòng)量而異。國(guó)外專家通過(guò)測(cè)試表明，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，在43℃的水中泡洗5分鐘后，血液中的乳酸幾乎沒(méi)有任何變化，而泡洗10分鐘后，血液中的乳酸濃度會(huì)降低7～8毫克/升，30～60分鐘后，乳酸就基本恢復(fù)到疲勞前水平了。我們進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，以40℃～42℃的水溫沐浴10～15分鐘，這樣有利于機(jī)體排熱，促進(jìn)新陳代謝，使皮膚各部分獲得營(yíng)養(yǎng)，并加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除。皮膚表面及汗毛孔內(nèi)的堵塞物被去除后，皮膚就能順暢地排汗，適當(dāng)溫度的熱水澡還能安撫神經(jīng)，使全身肌肉組織得到放松，甚至還可起到一定的鎮(zhèn)靜、止癢、止痛、抗過(guò)敏等作用。