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運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗浴

發(fā)布人:admin 最后更新時(shí)間:2010年5月25日

  運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)澡是件非常愜意的事,不僅可以去除身上的臭汗,還能放松身心,舒緩疲勞。然而,運(yùn)動(dòng)后沐浴一定要注意適時(shí)、適度,否則會(huì)造成更大的疲勞,甚至?xí)p害身體健康。

  運(yùn)動(dòng)時(shí),人體流向肌肉的血液增加,心率加快,心肌的血流量也隨之增加以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。天氣炎熱時(shí),人們運(yùn)動(dòng)后心跳和血液流動(dòng)加快會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,如果運(yùn)動(dòng)停止后馬上用熱水洗浴,流向肌肉和皮膚的血液繼續(xù)增加,使供應(yīng)身體其他器官的血液減少,特別是不能滿足心臟和腦對(duì)血液的需要。因此,部分人在運(yùn)動(dòng)后立即去洗熱水澡會(huì)感到頭昏眼花、全身無(wú)力等不適,嚴(yán)重者甚至?xí)话l(fā)心臟病和腦缺氧。

  同樣,運(yùn)動(dòng)后也不能立即用冷水洗澡。人們?cè)阱憻挄r(shí),身體產(chǎn)熱增加,鍛煉剛結(jié)束時(shí),人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況,這時(shí)汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑,如果立即洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮,使出汗散熱受阻,導(dǎo)致體溫升高等。同時(shí),皮膚血流量減少使回心血量突然增加,會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。此外,人體從熱環(huán)境突然進(jìn)入冷環(huán)境,還來(lái)不及適應(yīng)和調(diào)整,這種情況下易患感冒或胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加,這時(shí)再受到冷刺激,還可能引發(fā)抽筋。因此,夏季鍛煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開(kāi)水,稍作休息30分鐘左右,待心率和體表溫度基本恢復(fù)至正常狀態(tài)后再進(jìn)行沐浴。

  沐浴的時(shí)間要因人、因運(yùn)動(dòng)量而異。國(guó)外專家通過(guò)測(cè)試表明,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后,在43℃的水中泡洗5分鐘后,血液中的乳酸幾乎沒(méi)有任何變化,而泡洗10分鐘后,血液中的乳酸濃度會(huì)降低7~8毫克/升,30~60分鐘后,乳酸就基本恢復(fù)到疲勞前水平了。我們進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉后,以40℃~42℃的水溫沐浴10~15分鐘,這樣有利于機(jī)體排熱,促進(jìn)新陳代謝,使皮膚各部分獲得營(yíng)養(yǎng),并加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除。皮膚表面及汗毛孔內(nèi)的堵塞物被去除后,皮膚就能順暢地排汗,適當(dāng)溫度的熱水澡還能安撫神經(jīng),使全身肌肉組織得到放松,甚至還可起到一定的鎮(zhèn)靜、止癢、止痛、抗過(guò)敏等作用。