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有益睡眠的食物

發(fā)布人:admin 最后更新時(shí)間:2010年6月9日

  小米  小米性微寒,具健脾和胃、安眠之功效。可將小米熬成粥,睡前半小時(shí)食用。

  龍眼肉  龍眼肉可補(bǔ)心益腦、開(kāi)胃益脾、養(yǎng)血安神,適宜于心脾兩虛失眠者食用。以龍眼肉煎水喝,也可與大棗或銀耳或蓮子一同燉服,睡前飲用。

  水果  水果中含有果糖、蘋(píng)果酸以及濃郁的芳香,可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,有助于睡眠。

  蓮子  蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有養(yǎng)生安神、補(bǔ)脾益腎之功效。睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用,或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤茫蛲疵字笊徸又嗍秤谩?/FONT>

  桑葚  桑葚味甘性寒,能養(yǎng)血滋陰、補(bǔ)益肝腎。民間常用于貧血失眠者。

  核桃  核桃為滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)佳品,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可加白糖調(diào)食。

  紅棗  棗有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。心脾兩虛失眠之人宜服食。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調(diào)羹。

  蜂蜜  蜂蜜可補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒,對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效。每晚睡前取蜂蜜50克,用溫開(kāi)水沖飲。

  牛奶  睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對(duì)老年人尤為適合。

  銀耳  銀耳有滋陰生津、益氣和血、補(bǔ)腦潤(rùn)肺作用,適宜陰虛火旺的失眠者服食。民間多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。

  靈芝  靈芝有養(yǎng)心氣、補(bǔ)腎氣、益精氣、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛之效。心脾兩虛或是陰虛火旺的失眠皆宜食用。

  百合  百合能清心安神,適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60~90克,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,睡前半小時(shí)服食。

  葡萄  葡萄補(bǔ)氣血,對(duì)心脾兩虛、氣血不足、心神失養(yǎng)的失眠者食之頗宜。尤其是葡萄酒,還有滋陰補(bǔ)脾、益氣安神的功效,適用于身體虛弱的失眠癥。

  萵筍  萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。

  食醋  勞累過(guò)度,夜難安睡,可用一湯匙食醋加入溫開(kāi)水中服食。飲后靜心閉目,有助入睡。