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自我減壓9法

發(fā)布人:admin 最后更新時間:2010年6月9日

  1.對自已的長處和短處應(yīng)有正確的定位,要制定近期和遠(yuǎn)期的奮斗目標(biāo),但期望值要恰當(dāng),不宜過高。

  2.工作和生活壓力不宜過大,不能經(jīng)常加班,不要長期上夜班;工間必須有短暫休息,休息時不宜動腦和用眼(不宜看電腦、電視等),而代之以工間操、爬樓等。

  3.交替使用人體的各個部位是消除疲勞的一個良方。如左撇子在休息時應(yīng)多活動右側(cè)的手和腿;伏案和電腦工作者,休息時應(yīng)多活動頸、腰和四肢,眺望遠(yuǎn)處綠色植物。松弛的漸進(jìn)性康復(fù)運動對冠心病患者同樣適用,運動可改善心肌供血,促進(jìn)側(cè)支循環(huán)的建立。

  4.愉快而松弛的運動可減少焦慮緊張情緒,是心臟病康復(fù)的一個重要組成部分。可步行、慢跑、登樓、打太極拳、騎自行車等。以一年為期,每天堅持騎自行車30分鐘,一年后運動耐力可提高20%,攝氧量也可明顯增加。

  5.減少夜生活,早睡早起。保證睡眠時間6~8小時(各年齡段的人需求不同)。

  6.保持開朗樂觀,知足常樂的心態(tài),有自己的愛好,淡泊名利,忘記既往的怨恨和煩惱。

  7.下班或雙休日應(yīng)選擇與工作無關(guān),既能放松又有興趣的活動,如郊游、唱歌、跳舞、游泳、種花弄草、畫畫、練書法等。

  8.定期找心理醫(yī)師或信得過的人傾訴煩惱,釋放心理壓力。

  9.為避免沖動不匆忙表態(tài),表態(tài)前先鎮(zhèn)定情緒,然后再發(fā)言。