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　　生活中不少老年人為膝關(guān)節(jié)痛所困擾，患者常因疼痛而不愿參加體育鍛煉。殊不知，越是這樣，越會(huì)造成癥狀加重。以下三個(gè)步驟可使膝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)度適中的鍛煉，有助于保持雙膝的健康、緩解關(guān)節(jié)疼痛。

　　步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。雙腿交替進(jìn)行。

　　第二步：與步姿勢(shì)同，挑起腳尖，抬高右腿達(dá)15厘米，保持6秒鐘，放下右腿。雙腿交替進(jìn)行。

　　第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，放下。雙腿交替進(jìn)行。

　　以上動(dòng)作要分兩組完成，每組完成10次，每周做3～5次。